Για εκείνους που θέλουν απλά να πιάσουν δουλειά, κατευθείαν στο ψητό, για την οικοδόμηση των μυών, ο κόσμος της διατροφής στο bodybuilding μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος.Ακόμη και με τα μεγαλύτερα διατροφικά συμπληρώματα, ελιξίρια πριν από την προπόνηση, ορμονικούς ενισχυτές, ενισχυτές της αντλίας, και μυστικές φόρμουλες που υπόσχονται τον κόσμο, απολύτως τίποτα δεν θα υποκαταστήσει ποτέ, τα βασικά, για τη σωστή διατροφή. Όταν πρόκειται για την ακραία οικοδόμηση των μυών, υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες που διδάσκω. Εδώ είναι ένα δείγμα των πέντε κανόνων που θεωρώ χρυσό.1. Τρώτε συχνάΑν η ακραία μυϊκή οικοδόμηση (extreme bodybuilding) ήταν, όλα σχετικά με το τι τρώτε και όχι με το πότε το τρως, τότε το bodybuilding θα ήταν εύκολο και θα μπορούσατε να τα πάρετε όλα μονομιάς με ένα μεγάλο γεύμα κόκκινο κρέας κάθε μέρα. Απλά φάτε μισή αγελάδα γεύματα και τους δικέφαλους μυς σας θα τους ανατινάξουν. Αλλά αυτό δεν είναι σαφώς η περίπτωση. Στην πραγματικότητα, όταν τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο σημαντικό, από το τι τρώτε.Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που ένας bodybuilder που θέλει μαζική μύες μπορούν να κάνουν είναι να αγνοήσει αυτό το γεγονός προς όφελος των στενά με έμφαση στην ποιότητα της πρωτεΐνης στην παραμέληση αυτού που εγώ αποκαλώ "ρυθμό γεύμα." Ο όρος αυτός αναφέρεται στη ρυθμική συχνότητα γεύματα όλη την ημέρα που απαιτούνται για την οικοδόμηση των μυών. Κακή ρυθμό γεύμα σημαίνει ότι μεγάλα τμήματα του μικρή ή καθόλου πρόσληψη τροφής και στη συνέχεια προσπαθεί να κάνει για να με σπρώχνει προς τα κάτω επιπλέον τροφή. Όπως λέω πάντα, θα πρέπει να τρώτε, επειδή είναι σίτιση φορά, όχι επειδή είστε πεινασμένοι. Αν είστε πεθαίνουν από την πείνα, θα γεμίσει. Η σωστή διατροφή για μεγάλο κτήριο μυών προϋποθέτει ότι ο μεταβολισμός είναι ήρεμη, χαλαρή, και να ληφθεί μέριμνα. Αυτό επιτυγχάνεται με τη διαίρεση των γευμάτων σε πολλά μικρότερα τμήματα διαχωρίζονται από όχι περισσότερο από δύο ώρες, σε αντίθεση με ένα ή δύο μεγάλων γευμάτων χωρίζονται περισσότερο από τρεις ώρες. Για να είμαστε πιο ακριβείς, έχοντας τέσσερις ως και 10 μικρά γεύματα κάθε ημέρα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση της μυϊκής από το να πάρουμε τα ίδια ακριβώς θερμίδες και την περιεκτικότητα των τροφίμων, αλλά διχασμένοι μόνο τρεις παρα ένα γεύμα κάθε μέρα.Καλή συχνότητα γεύμα σας επιτρέπει να απλώνονται πρόσληψη πρωτεΐνης σας όλη την ημέρα, βελτιστοποιώντας έτσι την απορρόφησή της. Κακή συχνότητα γεύμα σημαίνει πάντα ότι θα είστε υπερβολικά πεινασμένος σε ένα ή περισσότερα γεύματα και overstuffing κινδύνου, whicha bodybuilder θα πρέπει να είναι απολύτως, θετικά δεν κάνουν ποτέ. Όντας γεμιστό όχι μόνο συντρίβει την όρεξή σας, αλλά bloats και την κοιλιά. Φούσκωμα μειώνει την τάση του σώματός σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας και αυξάνει την τάση του να αποθηκεύσετε ό, τι αντιλαμβάνεται ως υπερβολικές θερμίδες ως λίπος του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, αν πάρετε πάρα πολύ καιρό για τον εαυτό σας θρέψει, το σώμα τείνει να φαράγγι για τα τρόφιμα και slam τα διαλείμματα στο μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, οι ίδιες θερμίδες που θα έπρεπε να είχαν χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση των μυών και να παρέχει το σώμα σας με ενέργεια, αντίθετα, γρήγορα αποθηκεύονται ως λίπος, αφήνοντας σας κουρασμένος και απαθής. Χρησιμοποιώντας μικρότερα, συχνότερα, και καλά διαστήματα γεύματα όλη την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε το μεταβολισμό ήρεμοι και συγκεντρωμένοι για αναβολισμός (κτήριο μυών).Έχω διαπιστώσει ότι ένα αρσενικό bodybuilder που θέλει να κερδίσει τη μάζα πρέπει χώρο του γεύματα όχι περισσότερο από τρεις ώρες χώρια. Με αυτό τον τρόπο, οι απέραντες λείπουν θρεπτικά συστατικά εξαλειφθεί. Απλά να θυμάστε ότι αυτό αποτελεί γεύμα ενός bodybuilder σε αυτή την περίπτωση δεν είναι το ίδιο με το γεύμα ενός κανονικού ατόμου. Στην πραγματικότητα, το μόνο σχετικά μεγάλο γεύμα θα πρέπει να είναι το πρωινό. Μετά από αυτό, όλα τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά και να περιλαμβάνει όχι μόνο τα στερεά τρόφιμα, αλλά και ροφήματα πρωτεΐνης.
Δείτε περισσότερα στο:
flexonline.com
){kind=link}
0 blogger-facebook :
Δημοσίευση σχολίου